bieganie a

[...] dobrze zrozumiałem - trening miałbym 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota), a zaraz po nim (tzn. po jakiejś godzince - rozciąganie i żeby trochę odpocząć chociaż) bieganie, tak? Dietę zostawić jak jest? Z zamienieniem chleba na ryż/ kaszę nie będzie problemu. Hm, czy przy takim rozkładzie spalę trochę te boki? Bo dogłębnym przyjrzeniu [...]

Lepiej niech ktos mi sie postara powiedziec co z tym pasem robic a nie klotnie tu jakies. Fsjnir sie czuje na 2200kcal z 130g wegli.takze jezeli to + crosdfit i bieganie wystarczy a pas wkoncu kiedys spadnie to temat do zamkniecia.

Ale o takich w sensie -Foreman,Frazier,RJJ. Mistrzowie świata. Serio 3 h ,to nie rzadkosć. David haye 2,5 h David Haye Przed walką na obozie treningowym w Miami, zawsze biegam 45 minut po plaży rano. Następnie wskakuje do morza i pływam 15 minut. Popołudniu spędzam na sali około 2,5 godziny. Nigdy nie sparuje zbyt dużo, 30 rund przed walką to [...]

Sorry,ze podbijam temat sprzed kilku miesiecy ,ale moje zdanie jest takie na ten temat:JAK NAJBARDZIEJ BIEGANIE NACZCZO JEST WSKAZANE NAWET PRZY BUDOWIE MASY!Sam Pudizan biega codziennie okolo 45 min naczczo tak samo jak slynny JEAN CLAUDE VAN DAMME w jednym dniu naczczo biegal ,kolo 15 trening z ciezarami a pod wieczor trening wschodnich sztuk [...]

Generalnie to nie wiem, ale lekarz stwierdził, że to nie jest potrzebne. Powiedział, że mój kręgosłup intensywnie rośnie, a ja forsując go (nawet przez bieganie, pompki czy inne niewinnie wydające się ćwiczenia), mówił, że jeżeli obniżę intensywność, te mięśnie się uodpornią (w tym wieku zbyt silne nie są), i sam kręgosłup dojrzeje że tak powiem, [...]

[...] :P nieproporcjonalna sylwetka moze wynikac zarowno z twojego trybu pracy, genetyki jak i wczesniejszych zlych nawykow zywieniowych, braku jakiejkowliek aktywnosci ruchowej (bieganie, plywanie, silownia, aerobic, itp). mozesz sie teraz usmiechnac pod nosem, poniewaz sylwetka typu "gruszki" = szerokie, kobiece uda - wlasnie taka jaka [...]

[...] uszk.IIst MCL..Nie, żadnej rehab nie zlecono. Dr Mioduszewski wydawał mi sie super kompetentny, fakt, ale jedyne co zalecił to aktywnośc fizyczna "as tolerated"... Jeżeli chodzi o wiek, to mam 38 lat, i jestem przyzwyczajona do wiekszej aktywności niz spacery ( 5 lat karate,wiele lat: joga, bieganie, rower, pływanie...)

[...] ale niestety tłuszczową .Od kilku lat utrzymuje swoją wagę na poziomi 80 kg .Od dłuższego czasu trenowałem mocna tajski boks gdzie nie musiałem aż tak bardzo liczyc kcal . Teraz z racji zmian życiowych została mi siłownia i bieganie . Stąd mój wpis tutaj bo chce za to się zabrać porządnie . Zmieniony przez - PanOs w dniu 2017-02-12 23:04:57

Treningowo ma być tak - 2 razy bieganie, 2 razy siłowy. Z dietą jeszcze do końca nie wiem jak będzie , czekam na wytyczne od crewliqa. Na kratę to nawet nie liczę ale chciałabym co nie co poprawić a przede wszystkim wrócić do regularności. Mam nadzieję, że dziennik mi w tym pomoże. W zeszłym tyg były dwa wyjścia w teren i pierwsze siłówki. A 1a [...]

Zawsze mnie zastanawiało jak to jest z rugbystami. . . Są silni szybcy dużo biegają a jednak są silni. . . Dużo czytam na forum i z tego co się dowiedziałem to trening siłowy wyklucza się z aerobowym a jednak w tym sporcie podstawa to bieganie.

[...] "Biniu" o kreatynce lub tej massacre i do tego dołączyć coś na mase jakieś białko lub typowy gainer, wtedy te aerobowe ćwiczenia by sie już chyba przydały jakieś bieganie, skakaneczka itp Bo niedawno skonczylem masówke i kolejna mogła by mnie troche zabić tzn kolejne kilogramy do utrzymania i to nie w formie okrąglego brzucha hehe [...]

Jak Sliwulla Tylko parę drobnych uwag: jeśli możesz biegać codziennie, biegaj nawet codziennie, najlepiej na czczo. Im częściej tym lepiej (3x w tygodniu to liczba optymalna dla treningu siłowego). Masaże szorstką rękawicą jak najbardziej wskazane, ja preferuję (i polecam) ruch okrężny - najpierw od wewnątrz na zewnątrz, potem odwrotnie, tak by [...]

[...] wszystko ogarne zaczynam od poniedzialku redukowac, odwiedze sklep sfd i zrobie jakies zakupy - spalacz,bcaa i jakas przed treningowka typu SAW treca coby miec energie na bieganie i mysle starczy, ew dokupie z 2 worki bialka z sfd/ostrovitu bo jednak nie zawsze co do grama dam rade zrobic w szamie. dzieki bardzo za pomoc chlopaki, dlugo [...]

[...] trenując kosza biegałem średnio 5km 3-4 razy w tyg. Zazwyczaj tempo stałe gdzie niemal za każdym razem starałem się poprawić czas. Jednak co do treningów tego typu Przede wszystkim różnorodność bieganie wolnym tempem również z racji przyzwyczajenia organizmy do takiego biegu stabilizacji tętna itp. Ale to długi temat mniej więcej tak to wygląda.

Słuchawki na uszy i dziarskim krokiem ruszaj na Błonia! Pieski na pewno się ucieszą większą werwą! :) Jak dla mnie ćwiczenia na zewnątrz są dużo bardziej przyjemne/motywujące niż w pomieszczeniu! Załóż sobie jakiś cel (np. za rok przebiegnę Cracovia Maraton), ułóż plan i powoli wprowadzaj większe intensywności "treningów" (jest mnóstwo fajnych [...]

Dzień 13 (20 dzień A6W) Trening -A6W 20 Dzień (3 serie po 14 powtórzeń) około 30 minut +/- -Bieganie Wolne ; ) Gats2 napisałeś, że a6w nie uszkodzi odcinka lędźwiowego bo np. dzieci od lat na wsi noszą worki itp. :D Ale to jest słaby argument bo one są przyzwyczajone no a ja własnie nie ; ( No i czasami po treningu ciężko mi się położyć prosto [...]

Dzień 14 (21 dzień A6W) Trening -A6W 21 Dzień (3 serie po 14 powtórzeń) około 30 minut +/- -Bieganie 30 minut biegania (spalone około 150kc) No i mamy połowee !!!!!!!!!!!!! xD i także minął tydzień to dodaje zdjęcie (słabo widać i to mocno, może dlatego, że zdjęcie robione po ciemku z światłem takim tylko a nie jak pozostałe z rana ). Gats2: [...]

[...] wyjście, a sport da Ci dobre podstawy. Takiej ,,ogólnorozwojówki", jak napisałeś, nie ciągnij zbyt długo, naprawdę, lepszy będzie normalny trening wg schematu, nawet 2 razy w tyg. A jak już chcesz się tak bawić, dodaj chociaż przysiady, kilka serii, nie wolno nóg zaniedbywać. No, przynajmniej zacząłeś robić coś innego niż same brzuszki i bieganie

[...] tego. Nie chce sie spierac itp bo doping nawet jest w szachach. Nikt nie mowi ze saa nie dla ciebie. Lepiej po to niech siega dojrzala osoba ktora w danej dziedzinie (bieganie, plywanie, wspinaczka, itd itp) jest na wysokim poziomie, niz by mial chwytac za koks, nastoletni, niedojrzaly i amatorsko zaczynajacy cwiczyc. Napisz prosze co [...]

no to ja zdechne z głodu a przed zawodami to będe jadł jakięś 4 godziny bo śniadania mamy po 3 lekcji a bieganie nasza kategoria zacznie gdzieś koło po 7 lekcji. a spoko finisz mam wytenowany bo zawsze ostatnie 250 metrów za******lam prawie na maxa na posataram sie zacząć w czołówce tylko tam biegną same pedały które zaczną najszybciej jak sie da [...]